6.00-6.30 Aeroby 7.00 - śniadanko + bialeczko dalsze posilki masz rozbiteco 3h mniej więcej? 21.00 - trening 22.00 - mogą być węgle (na uzupełnienie glikogenu w mięśniach) 22.30 - bialko 40g Po co rozbijasz bialko wieczorne na 2x20g? Mozesz spox zjeść 40g! Szkoda, że drzwi masz takie wąskie a nie dasz rady łokci wysunąć lekko za futryne? przy [...]
podczas jednego treningu zmienialem priorytety e.g pierwsze cwiczenie sila ale..po 3 serii mi sie nudzilo wiec robilem rzezbe w drugim cwiczeniu dochodzilem do wniosku ze zrobie mase piekne czasy kiedy wydawalo sie ze masa, rzezba, sila zalezy tylko od ilosci powtorzen na swoje usprawiedliwienie powiem ze nie mialem internetu wtedy a sfd [...]
witam! nie masz co sie przejmowac wiekiem, ja mam 15 lat i bralem juz wiele suplementow, jakos nic mi sie nie stalo oprocz wzrostu sily i masy. W odzywkach masz wszystko to co w pokarmie ktory jesz na codzien. Co do tej twojej kreatyny to 105g nie jest zbyt duzo, domyslam sie ze robisz mase, na cykl proponuje ci conajmniej 250g kreatyny+glukoza i [...]
[...] post . Popieram zdania że różny punkt widzenia osob o róznych masywnościach (np.ja też byłem takim co bardzo zależało na tłuszczu , bo chudy byłem jak patyk , ale zdobyłem masę mięśniową , nie tłuszcz , ale kosztem tego że już mi kostek na brzuchu nie widać za bardzo)Teraz jak już mam troszeczke tej masy bardziej zwracam uwagę na stan swojej [...]
Sprawdzilem to, co mowisz o mleku. Strona przykladowa: http://www.lepszezdrowie.info/pij_mleko.htm Pelna jest wizji zaglady przez mleko i produkty mleczne (bo sa z mleka). Jezeli tak faktycznie jest, to: - nie wolno pic mleka i jesc jego przetworow - mieso jest pelne hormonow, wyroslo na niezdrowej paszy, dodaje sie do niego mase chemii - rosliny, [...]
trochę czasu minęło... ale zmieniło sie niewiele... założyłem własną firmę ale żyć sie z tego godziwie nie da. stawki dalej dziadowskie, obowiązuje jedyne kryterium- cena. trochę się ostatnio zmieniło bo o ludzi do pracy coraz trudniej. wiadomo- wolna europa. sa lepsze alternatywy niż ochrona. obecnie praca w ochronie to robota na dorobienie do [...]
seven125 akurat trening jest tutaj najmniej istotny. stosujesz taki,ktory pozwala ci isc do przodu,zwiekszac sile/mase. (masy oczywiscie nie bedzie,bo bedziesz na deficycie kalorii) to,co wkleiles tragiczne nie jest. troche nogi zostaly olane-ale to normalka! parametry moglyby byc zroznicowane-a nie wszystko na jedna modle-ale to tez nie jest [...]
Człowieku to nie jest proste pytanie, tu co jakis czas padają pytania z którymi nie jeden Neurolog,Kardiolog czy Psychiatra miałby problemy. To nie jest specjalistyczny portal medyczny z zapleczem profesorów ze wszystkich dziedzin. Byłes u 3 lekazy kazdy mowi ci co innego i myslisz ze na forum uzyskasz złotą odpowiedź i bedzie po wszystkim. Chyba [...]
Don ma rację, zbyt małą masa. Jak ją powiększysz to optycznie znacznie się poprawisz. Mięśnie nigdy się nie zejdą - ale pamiętaj, że na większości zdjęć kulturyści prezentują klatkę "ściągniętą", co powoduje, że mięśnie schodzą się ze sobą. Ładuj masę i nie panikuj - dobrze będzie.
bardzo ładnie jak na 2 lata :d nie rozumiem ludzi którzy nie wierzą ile on na przysiad bierze i co to kogo obchodzi skoro on wstawił fotki i chciał ocene zdjęć . osobiście znam ludzi którzy przy niećwiczeniu nóg robili przysiady 100 kg razy 8 pff ogólnie budowa spoko a apropo bodajze na stronie 12 masz zdjęcia bicepsy przodem staraj sie aby [...]
[...] adaptacja. Wcześniej przez 6 lat dosyć poważnie trenowałem biegi średnie, więc wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Na dzień dzisiejszy chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową i siłę, ale brakuje mi rozpiski z prawdziwego zdarzenia. Prosiłbym o pomoc. Takie pytanie zadałem w temacie: TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4. [...]
Nofatuk niewiem czemu tak na mnie skaczesz!!! napisalem ze nie mam o tym zielonego pojęcia o układaniou i wyliczaniu diety!!! jak by mi to ktoś pokazal pokolei jak to się robi to moze i bym sie nauczyl!! a ta drugą diete co podalem to poprosilem o redukcje przeciez wiem ze tam jest jak na moja mase za duzo tego wszystkiego!!! a co do szybki to [...]
Sog dla Fullblown'a za obrone Kevina(chociaz wszyscy wiedza, ze jest On najwiekszym fanem Levrone'a - no,moze oprocz mnie). Do wszystkich, dla ktorych Kevin jest teraz cienki: daj wam Boze wszystkim wygladac w szczycie formy tak, jak On teraz, ale gwarantuje, ze nie bedzie latwo i szybko. Mimo wszystko, to nadal jest kupa silnych i bardzo [...]
FULLBLOWN te jego 61 cm to pewno na masie i po treningu na bica Na zawodach miał koło 110-116 kg, poza na masie pewno ze 130 kg, a dziś 97 kg. Szybki zjazd, tak jak by w ogóle przestał ćwiczyć. Gwiazdy lat 70/80 tych sa dziś (lub jeszcze niedawno) cięższe niz kiedyś na scenie. Co prawda głwnie przez to, że wtedy takich masywnych zawodników nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zostaw narazie kreatyne...jeszcze bedzie czas na nia.narazie przyloz sie do diety i treningu.co do diety to ja bym wywalil ten smazony boczek,pieczywo pszenne,moim zdaniem wlasnie juz od poczatku powinienes unikac smazonego i wogule zbednych pustych kalorii lepiej powoli budowac dobra mase miesniowa niz szybko smalec,ale to jest moje zdanie i nikt [...]
[...] w 7 minut, później zmieniłem na abs w 8min , ale to było ponad rok temu i nie widziałem zachwycających efektów po tym. A od tamtego czasu starałem się robić brzuch po każdej siłowni np. unoszenie nóg w zwisie na drążku + na skośnej normalne brzuszki i ze skrętem tułowia. A jakie ćwiczenia bym musiał robić żeby zwiększyć masę mięśni brzucha ?
to ze mozesz nadrobic mniejsza mase sila nie znaczy ze musisz ja nadrobic.co z tego ze masz wieksze miesnie,jestes silniejszy, jak trafisz na pozornie nieumiesnionego(ubitego) i ciezszego od Ciebie kolesia ktory cos trenuje i to dosc dlugo? tak jak PITTT,na ulicy nie ma regul ani ustalonych wczesniej taktyk itp bo jest ona nieobliczalna. pewnie [...]
znaczy początkującym jestem w dziedzinie siłownii, a od bajtla ćwiczę i w domu też ćwiczyłem tylko bez większego planu, wytrzymałość i kondyche mam bo jednak Karate coś daje czy ACT jest konieczne nie można zacząć od tego co napisałem czyli Budujemy masę na lato po małej mojej modyfikacji ??
Śmieszne początki :)
